Dieta para fiestas patrias gratis

El 18 de septiembre es una de las fechas en que debemos reconocer que los chilenos solemos no cuidarnos, pero te quiero dejar un plan para esa semana, cuidarse es posible.

Quiero regalarte ésta dieta  para fiestas patrias gratis, para que puedas cuidarte y no subir excesivamente de peso.

Recuerda si tienes dudas puedes escribirme directamente a mi whatapps personal +569 56598269 ,  es la forma más fácil para mí de estar conectada con ustedes y así a tender a mi miles de pacientes online

⏱DESAYUNO
👉 Té, café, mate, infusiones con endulzante (sin leche ni crema)
👉 Escoge 1 opción de: 2 rebanadas de pan de molde integral, 1 pan pita integral o  5 galletas integrales (salvado)
👉 Puedes acompañar con 1 opción de:2 a 5 rebanadas jamón de pavo o pollo, 2 rebanadas de quesillo light,  2 huevos, 2 cdtas de mermelada sin azúcar o ¼ palta

 

⏱COLACIÓN AM
👉1 lácteo descremado (café con leche, yogurt light sin trozos o leche cultivada light) o 1 taza de fruta

 

⏱ALMUERZO

👉Opción 1:
📌 Entrada: 1 empanada de horno  o 1 choripán
📌Plato de fondo: Carne roja o blanca acompañada de verduras crudas o cocidas
📌Alcohol y otros: 2 copas de vino o champaña o 2 cerveza
📌 Aderezos : Aceite spray, Aceto balsámico, Yogurt natural light

👉Opción 2:
📌 Entrada: 2 anticucho con carne, pollo y verdura
📌Plato de fondo: Carne roja o blanca acompañada de verduras. Se puede agregar ½ taza de papa , arroz, o choclo
📌Alcohol y otros: 2 copas de vino o champaña o 2 cerveza
📌 Aderezos : Aceite spray, Aceto balsámico, Yogurt natural light

👉Opción 3:
📌 Entrada: 2 anticucho con carne, pollo y verdura
📌Plato de fondo: Carne roja o blanca acompañada de verduras crudas o cocidas
📌Alcohol y otros: 2 copas de chicha o terremoto o postre: mote con huesillo /2 unidades)
📌 Aderezos : Aceite spray, Aceto balsámico, Yogurt natural light

👉Opción 4:
📌 Entrada: 2 salchichas o 2 chorizo (sin pan) y/o alitas de pollo
📌Plato de fondo: Carne roja o blanca acompañada de verduras crudas o cocidas
📌Alcohol y otros: 2 copas de pisco sour o 2 vasos de destilados
📌 Aderezos : 1 cda de aceite de oliva o 1 cda de mayonesa normal o casera

☝1 aderezos libres: ají, condimentos, limón, pebre, salsa de soya light, sal y vinagre

⏱ONCE: escoge solo 1 opción
👉10 unidades de aceitunas, cualquier color. Si son rellenas con pimentón y limón
👉2 cdas de frutos secos: almendras, avellana, maní, nueces, pistachos, castañas de cajú
👉1 paquete de charqui
👉1 huevo
*se  puede complementar con verduras de la lista (opcional)

 

⏱CENA
👉 Proteína magra acompañada de verduras crudas o cocidas (sopas caseras, tortillas, guisos, ensaladas)
👉 Se puede agregar jaleas sin azúcar, té de hierbas con endulzante (opcional)
👉 Aderezos: ají, condimentos, limón, mostaza, pebre, salsa de soya light, sal, vinagre. (no aceite, aceto, yogurt ni mayonesa)
👉 Alcohol: 2 vasos de destilados con bebidas light o Zero o 2 copas de fermentados

ESPECIFICACIONES

Verduras Acelga, alcaparra, alfalfa, algas (cochayuyo, ulte,…) , alcachofa, ají, ajo, apio, brócoli, cebolla, cilantro, coliflor, coles de Bruselas, champiñones, dientes de dragón, espárrago, espinaca, endivia, jengibre, lechuga, perejil, pepino, palmitos, pepinillos en vinagre (no agridulce), pimentón, rabanitos, rúcula, repollo, porotos verdes,  tomate, zapallo italiano, zanahoria cruda (sólo en el almuerzo)
Frutas Berries,  ciruela,  durazno, damasco con cáscara, frutilla, kiwi, mandarina, melón, membrillo, manzana verde, naranja, pera (cualquier variedad(, pepino, pomelo, papaya, y piña natural, sandia , tuna
Alimentos libres Bebidas gaseosas light o zero, jugos en polvo zero, infusiones de té, café /endulzante), jalea sin azúcar
Cortes de carne bajo en grasa

VACUNO: asiento, lomo liso, tártaro posta negra, posta rosada, ganso, punta de ganso, filete

CERDO: (cortes extra magros): chuleta, asiento, lomo centro, filete, posta negra o rosada

AVE: pechuga de pavo o pollo son piel

Alcohol

Fermentados: vino tinto o blanco, cerveza o champaña extra brut

Destilados: Destilados sin sabor (ron, pisco, vodka, whisky, brandy, coñac, tequila, cachaza) con jugo de limón endulzante, soda y/o bebidas gaseosas light zero (sin azúcar ni jarabe de goma)

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