Aprendiendo a Entrenar

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Aprendiendo a Entrenar

Aprendiendo a Entrenar: "Todo lo que debes saber sobre nutrición y deporte"

Motivada por el deporte y con el objetivo de desmentir  o confirmar mito quise desarrollar éste libro.

El deporte es algo que me apasiona y creo que las industrias de suplementos alimenticios, junto con una gamma de “expertos”, se han apoderado de éste tema, confundiendo a los usuarios llevándolos a gastar dinero en suplementos, proteínas caras, entre otros. Esta fue la razón principal por la que me motivé a desarrollar éste curso, porque mi objetivo es enseñarte desde los principios básicos del deporte hasta los conceptos más prácticas. Te invito a revisar.

CONTENIDO DEL CURSO

FISIOLOGÍA DEL DEPORTE
Anatomía del músculo (tipos, estructura, contracción, relajación y puentes cruzados)
Tipos de fibras musculares
Sistemas energéticos
Datos Curiosos

TIPOS DE EJERCICIOS
Ejercicio aeróbico
Ejercicio anaeróbico

CONDICIÓN FÍSICA
Condición física v/s actividad física
 Componentes de la condición física (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, ..)
Factores que intervienen en el desarrollo de la condición física

CARGA DE ENTRENAMIENTO
Conceptos básicos
Componentes de la carga de entrenamiento (volumen, frecuencia, intensidad, densidad, complejidad)
Duración

PLANIFICACIÓN DEL EJERCICIO Evaluación del deportista
Diagnóstico y análisis de las condiciones
Definición de objetivos y metas de entrenamiento
Elaboración y programación del entrenamiento
Planificación en el ejercicio aeróbico
 Planificación en el ejercicio anaeróbico
 Calentamiento y estiramientos

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN EN EL EJERCICIO
Bases de nutrición
 Carga glicémica
Sustrato energético en el ejercicio
 Factores que influyen en la alimentación de un deportista
Hidratos de carbono en el entrenamiento -días y horas de antes de una competencia -durante la competencia – después de una competencia
Estimación de energía
 Grasas
Alcohol

HIDRATACIÓN Y REPOSICIÓN DE ELECTROLITOS
Conceptos: calor y deshidratación
 Requerimientos de agua y electrolitos (sodio)
Recomendación de reposición hídrica
Productos para reposición hidroeléctrica -Bebidas (estudios, características, ..) -Geles de glucosa (formulación, aprende a ser tu gel casero, cómo ingerirlo)

VITAMINAS LIPOSOLUBLES
Vitamina A (retinol)
Vitamina D (calciferol)
Vitamina E (Alfa- tocoferol)
Vitamina K

VITAMINAS HIDROSOLUBLES
Vitaminas C (Ac. Ascórbico)
COMPLEJO B
-Vitaminas B 1 ( Tiamina)
-Vitaminas B 2 (Riboflavina)
-Vitaminas B 3 (Niacina)
-Vitaminas B 6 (piridoxina )
-Acido pantoténico(Vitaminas B 5) -Biotina (vitamina H, B7 o B8)
-Ácido fólico(B9)
-Vitaminas B 12 (Cobalamina)

SUPLEMENTOS Y VITAMINAS
 Clasificación de los suplementos
Clasificación de sustancias según su componente ergogénicos más común Clasificación de sustancias según propiedades

PROTEÍNAS
Lácteas (concentradas, aisladas, hidrolizadas)
 Caseína
 Proteínas mixtas
Huevo
Carne
Vegetal (soya, guisantes)
Funciones de los aminoácidos esenciales
Funciones de los aminoácidos NO esenciales
Aminoácidos condicionalmente esenciales
Glutamina
B-alanina
Arginina
Óxido nítrico
Taurina

SUSTANCIAS NITROGENADAS
Creatina
L-carnitina
HMB (B-hidroxi-B-metilbutirato )
N-acetil
Colina
Dimetilglicerina
Ácido pangánico (B5)
Inosina

LÍPIDOS, QUEMADORES DE GRASAS ( FAT- BURNERS) Y SUSTANCIAS RELACIONADA
Lípidos
-Ácidos grasos omega 3 (Acido linoléNICO)
-Ácido linoleico conjugado (CLA)
-Lecitina de soya
Termogénicos
-Efedrina
-Cafeína
-Yohimbina
-Sinefrina
-Té verde ( catequina:egcg (galato de epigalocatequina))
-Cetonas de frambuesa
-N-acetyl tyrosine )

Lipotrópicos
-L-carnitina
-Colina
-Inositol
-Betaína
-Ácido linoléico conjugado (cla)

Inhibidores de la lipogénesis
-HCA(ácido hidroxicitrico)
Potenciadores de insulina
-picolinato de cromo
-ácido alfa –lipoico
-bloqueadores de carbohidratos)
Piruvato y dehidroxiacetona

Fibra
-Pectina
-Mucílagos
-Chitosán

BLOQUEADORES DE HIDRATOS DE CARBONO
Extracto de alubia o frijol blanco (Fasolina)
L- Arabinosa
Acarbosa
Extracto de semilla de uva.

MINERALES

MACROMINERALES
-Magnesio (Mg )
-Sodio (Na )
-Potasio (K ) Cloro ( Cl )
-Azufre (S )
-Calcio (Ca -Fósforo ( P )

MICROMINERALES
-Hierro ( Fe)
-Zinc (Zn)
-Yodo ( I )
-Selenio (Se )
-Manganeso (Mn)
-Flúor ( F )
-Molidbeno (Mo)
-Cobre (Cu)
-Cromo (Cr )
-Cobalto (Co)
-Boro (B)

ANTIOXIDANTES DEL DEPORTE
Vitaminas: vitamina e , b-, caroteno, vitamina c
Minerales: zinc, selenio, cobre
Otros: coenzima q10 (ubiquinona), polifenoles ( taninos, flavonoides, ligninas) , té verde
Antioxidantes químicos sintéticos: n-acetilcisteína o nac

ESTIMULANTES
Cafeína: Guaranina (Guaraná), Teína (Té)
Efedrina o “ECA” (ilegal),
Seudoefebrina
Anfetaminas y derivados (ilegal)
Cocaína

ENERGIZANTES
Ribosa
Piruvato
l-carnitina

POTENCIADORES DE TESTOSTERONA
Tribulus terristris
DAA (ácido d-aspártico)
DHE
MACA
Vitamina D
Zinc
Jenjibre

SUPLEMENTOS ÓSEOS
Aumentadores de densidad ósea -calcio -vitamina d
Regeneradores articulares -Mucopolisacáridos o glucosaminoglicanos: -A-glucosamina -B- sulfato de condritina -Metilsulfonil metano (msm)

OTRAS SUSTANCIAS DEL DEPORTE
Pre – entrenos ( Preworkout )
Maltodextrina
Bicarbonato y citrato DE SODIO

EVALUACIÓN DEL ESTADO NUTRICIONAL EN EL DEPORTISTA RECOMENDACIONES

CARACTERÍSTICAS DEL CURSO

MODALIDAD DEL CURSO
El curso se desarrolla totalmente online.
Las lecciones se desarrollan en un ebook en pdf, donde consta de una parte teórica y otra parte práctica. Encontrarás con paso a paso a través de imágenes
Durante un mes puedes consultar tus dudas mediante whatsapp o email.

¿CÓMO LO OBTENGO?
 Puedes adquirirlo por la página web o realizar directamente transferencia (solicita los datos aquí)
Una vez realizado éste paso, te hago envió del curso competo a tu correo. Durante todo éste mes puede ir resolviendo tus dudas vía whatapps 📞 569 5659 8268

PREGUNTAS

Este curso no tiene fecha de inicio ni horariosComienza en cuanto tomes la decisión de adquirirlo. Desde que lo haces tienes acceso a todo el contenido. Tampoco tiene fecha límite de finalización. Puedes empezarlo o terminarlo cuando quieras y a tu ritmo.

Para nada!! Empezaremos de cero. Iremos paso a paso,  y te explicaremos todo de manera clara y sencilla.  Tienes imágenes de paso a paso que te van explicando como hacerlo. 

Sí, podrás preguntar todas las dudas que tengas a través de whatsapp o email, durante un mes. 

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